Meditation zum Einschlafen

Mit Achtsamkeit zur Ruhe kommen:

Meditation ist eng mit Tantra verbunden. Besonders empfehlenswert ist eine Meditation zum Einschlafen, denn mit dieser Technik lässt sich der Alltagsstress abschütteln, innere Ruhe kehrt ein und ihr sorgt damit für eine optimale Schlafhygiene. Eine tantrische Abendroutine für eure Gesundheit könnte dabei wie folgt aussehen.

Nachdem ihr euch bettfertig gemacht habt, werden alle elektronischen Geräte ausgeschalten. Kein Fernseher, Computer oder Smartphone wird noch in die Hand genommen bzw. soll euch in den nächsten Minuten stören. Das Licht im Zimmer dimmen oder im Idealfall im Kerzenschein gemütlich machen. Zieht euch kuschelig warm an. Kuschelsocken, eine Decke und Kissen sind für den Kuschelfaktor ganz wichtig.

Sitzhaltung

Setzt euch für die Meditation zum Einschlafen bequem auf eine Decke oder einen gemütlichen Teppich. Die Sitzposition spielt keine entscheidende Rolle, solange es entspannend für euch ist. Gerne könnt ihr den Lotossitz, Schneidersitz oder Fersensitz ausprobieren. Legt die Hände locker auf die Oberschenkel. Achtet bei der Sitzposition auf einen geraden Rücken!

Atmung

Nachdem ihr eine für euch stimmige Sitzposition eingenommen habt, fokussiert ihr euch auf die Atmung. Am besten gelingt das, wenn ihr die Augen schließt und auf die Bewegung eures Bauches achtet. Die Atemzüge sollten tief in das Zwerchfell gehen, also der Bauch bewegt sich rein und raus, während die Brust ganz still ist. Es wird langsam über die Nase eingeatmet und über den Mund kräftig aus.

Kopf

Vielen Menschen fällt das Loslassen des Tages sowie der Geschehnisse bei der Meditation zum Einschlafen sehr schwer. Erfahrene Personen schaffen es, alleine durch die Fokussierung auf den Atem ihre Gedanken auszuschalten, falls euch das noch nicht gelingen sollte, könnt ihr entweder einen spezifischen Atemrhythmus anwenden oder ein Mantra im Kopf wiederholen.

  • Atemrhythmus: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 5 Sekunden die Luft anhalten und 6 Sekunden durch den Mund ausatmen. Durch das ständige Zählen der Sekunden werden andere Gedanken verdrängt.
  • Mantra: Beim Einatmen im Kopf „Ich bin müde!“ und beim Ausatmen „Ich schlafe jetzt!“ sagen.

Egal, für welche Variante ihr euch entscheidet, die Meditation zum Einschlafen sollte ca. 15 Minuten dauern. Wenn ihr bereits nach 5 Minuten vor Müdigkeit umfallt, könnt ihr selbstverständlich direkt ins Bett krabbeln. Zwischen der Meditation und dem Hinlegen sollte KEINE weitere Tätigkeit stattfinden.

„Schlaf ist die beste Meditation.“
Dalai Lama

Falls ihr abends noch zu aufgedreht für eine Meditation sein solltet, empfehlen wir euch Yin Yoga. Im Anschluss könnt ihr dann eine Meditation zum Einschlafen hinzufügen. Weitere Tipps findet ihr auf unserer Webseite oder ihr bucht direkt ein privates Tantra Seminar, bei dem wir euch auch bei dieser Thematik gerne weiterhelfen.

Bildquelle: Shashi Chaturvedula auf Unsplash